Tipps für einen erholsamen Schlaf

Zunächst einmal sollten Sie analysieren, was die Gründe für Ihre Schlafprobleme sind. Falls Sie vermuten, dass es sich um ernsthafte gesundheitliche Probleme handelt, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Dieser wird Sie gründlich untersuchen und kann Sie bei Bedarf an eine Schlafklinik verweisen. Dort müssen Sie über Nacht bleiben, damit Ihr Schlaf analysiert werden kann.

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden oder beispielsweise jeden Morgen mit einer Verspannung aufwachen, kann es sein, dass dies an Ihrem Bett liegt. Je nachdem, wie Ihr Körper aufgebaut ist und welche gesundheitlichen Probleme Sie bereits haben, brauchen Sie eine spezielle Matratze. Wählen Sie zwischen den folgenden Matratzenarten:

Wenn Sie im Alltag viel Stress haben, können Sie wahrscheinlich nicht einschlafen, weil es schwierig ist, die Gedanken „abzuschalten“. Bemühen Sie sich im Interesse Ihrer Gesundheit und Ihres Schlafs, den Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Wichtig ist es auch, dass Sie sich gesund ernähren und sich viel bewegen. Denn wenn Sie abends ausgepowert sind, können Sie deutlich besser einschlafen. Außerdem hilft Sport dabei, die Gesundheit zu unterstützen und den Stress zu vergessen.

Für strukturierte Menschen ist es besonders sinnvoll, sich auf ein Gute-Nacht-Ritual zu verlassen. Aber auch für alle anderen Personen kann dies hilfreich sein. Indem Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein wenig in Ihrem aktuellen Buch lesen, sich ein Hörbuch anhören, einen nächtlichen Spaziergang unternehmen oder ein ausgiebiges Bad nehmen, kommen Sie zur Ruhe. Wenn Sie dies jeden Abend tun, signalisieren Sie Körper und Geist, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sehr wichtig ist dabei, sich täglich auf die gleichen Uhrzeiten zu verlassen. Hören Sie gut auf die innere Uhr, die Ihnen schnell signalisiert, ob Sie lieber früher oder später schlafen gehen sollten, und versuchen Sie, dies mit Ihrer vorgegebenen Zeit zum Aufstehen zu kombinieren. Denken Sie daran, dass Sie nach Möglichkeit mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen sollten.

Forscher haben herausgefunden, dass es bestimmte Musikarten gibt, die die Gehirnwellen beeinflussen können. Diese Musik ist ideal zur Entspannung geeignet und hilft Ihnen dabei, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Viele Menschen hören die entsprechenden sanften Töne daher zum Arbeiten. Wenn Sie bei YouTube nach Entspannungsmusik oder Musik zum Arbeiten suchen, finden Sie genau diese Lieder. Aber auch zum Einschlafen gibt es spezielle, ruhige Musik, die das Gehirn entsprechend zur Ruhe bringen kann. Allerdings funktioniert dies nur dann, wenn Sie sich entspannen. Sie können auch auf Ihre Lieblingsmusik vertrauen, es mit einem Hörbuch versuchen oder sich ein wenig in klassische Musik einhören.

Wir verbringen einen beträchtlichen Teil unseres Lebens schlafend und sind ohne einen erholsamen Schlaf reizbar, unkonzentriert und gefährden sogar langfristig unsere Gesundheit. Deshalb sollten Sie keine Mühe scheuen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Falls die hier vorgestellten Hausmittel wie etwa neue Bettwäsche, eine entspannende Playlist oder ein Ritual Ihnen nicht helfen, sollten Sie sich beim Arzt untersuchen. Wir hoffen, dass Sie schon bald besser schlafen können!